Jak polepszyć jakość snu?

Stres, podjadanie, cyberloafing, chaos w głowie – to nie objawy choroby, a skutki braku snu.

Porządne wysypianie się procentuje w każdej dziedzinie naszego życia – osobistego, rodzinnego i również zawodowego.

Co więc zrobić, by dobrze się wysypiać i być gotowym na biznesowe wyzwania?

Zasada nr 1 – nie korzystaj ze smartfona przed snem. Ekran telefonu emituje szkodliwe światło niebieskie, które hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za rytm dobowy i spokojny sen.
Zasada nr 2 – zrezygnuj z kofeiny oraz obitych tłustych posiłków przed snem. Smakowite używki sprawiają przyjemność, ale i obciążają nasz żołądek, który zamiast „przełączyć się w tryb nocny”, będzie trawił to, co przed chwilą zjedliśmy.
Zasada nr 3 – odpręż się i zapomnij o pracy. Szczegółowa analiza mijającego dnia w pracy i rozkładanie na czynniki pierwsze maili szefostwa nie przyniesie nic dobrego poza stresem. „Odetnij się” od pracy przed snem i poświęć ten czas na odpoczynek i relaks – spędź miłe chwile z rodziną, posłuchaj muzyki lub poczytaj książkę!
Zasada nr 4 – zawsze zasypiaj o tej samej godzinie. Dyscyplina snu to ważna sprawa. Efekty odczujesz niemal natychmiast.
Zasada nr 5 – zrób listę rzeczy, które musisz wykonać następnego dnia. Będzie to rodzaj katharsis, który uwolni Twoja głowę od „spraw do załatwienia” i pozwoli na błogi sen.